シングーさんと朝練 #3 /レッグリフレを試してみる
3時45分起床。体重63.1㎏。
今日もシングーさんと朝練。
自分の出勤時間がちょっと早めなのでヨーク嶋に4時30集合でお願いした。
コーヒー飲んで、お菓子をちょっとつまんでから4時15分に出かける。
4時30分ぴったりに到着。シングーさんも先に来ていたので、すぐに出発。
今日も野球場～県民の森コース。
いつものように自分が先行するが、脚にまだ疲労がありスピードが出ない…。40㎞/hまでがやっとな感じだった。
シングーさんも調子悪そうで、ほどほどのペースで県民の森入り口まで行く。
ステムを交換けれども思ったほど違和感なく登りでもなかなか良い感じ。
明日のロング練もこのままで行ってみよう。
100～200メートルくらい？の差をつけて自分が先行する。途中工事信号で一旦停止する。
シングーさんが追い付き仕切り直し。
一瞬シングーさんに抜かれるが、抜き返してゴール。
ちょっと休憩してから下山して、平坦区間でまた頑張る。いつもの交差点で別れてから急いで7時前に帰宅。
シャワー浴びて、ご飯食べながらお弁当詰めて急いで出かける。
始業1分前滑り込みでの出社～。何とか間に合いました(笑)。
18時45分頃に帰宅。
シングーさんとサイクレスタで落ち合う約束があったので準備して再度出かける。
シングーさんにホイールとローラー台渡したりしながら色々と雑談。
何と、わさおさんが来季のニューマシンを注文されたとのこと‼
色々ありましたが、復帰おめでとうございます。今度、是非一緒に走りましょう～。
22時過ぎに帰宅。
楽天で買った。レッグリフレを早速試してみる。
装着するとこんな感じ。
お見苦しいものをお見せしました…。
巻き方やコース、強度など色々と変えれるよう。使用の目安は１日一回10分だけど、設定を変えて三回ほどやってみる。
ギュッ、ギュッ、ギュッ…。
「おっ、おっ、おっ～～。」
マッサージ器具とかあまり使ったことないけど締め付けが気持ちいい～。
何となく脚が軽くなったような気がする♪
明日のロング練で効果を実感してみよう。
24時に就寝。
明日も頑張ろう～｡
練習休み / ステムを120ミリに交換
4時10分起床。体重62.7㎏。
早朝から仕事なので朝練なし。
身支度して朝食食べてから仕事に出かける。
昨日回復走、今日は練習休みにしたけれども脚の疲労感がどうにも抜けない…。
コルサ25Cがしっくりこないので、楽天で23Cの値段調べたら依然より値下がりしてたので、思わず注文してしまった。ついでに購入を悩んでいたレッグリフレも勢いで注文してしまった…。痛い出費だけれど、おきなわまでもっと追い込んだ練習をしたいので必要経費と思おう。
インプレなどでは効果抜群のようなので届くの楽しみだな～。早く使ってみたい。
18時30頃に帰宅。
夕飯食べてからステムを110から120ミリに交換。
明日シングーさんと朝練なので、早速効果を試してみよう。うまくハマると良いなぁ～｡
夜も練習しないで22時に就寝。
明日は今日の分も頑張ろう～｡
朝練 / 回復走 おきなわまで、あと一ヶ月
4時起床。体重62.3㎏。
ツールドおきなわまで、今日でちょうど一ヶ月。身体は疲労困憊だけどやる気は充分‼
コーヒー飲んで、4時30分過ぎに出発。
いつも通り県民の森に向かう。身体に力が入らなくて、重いギアがまったく踏めない…。
予定通り回復走に切り替える。ハンドルポジションを変えながらのファストペダルなどを時々入れながらゆっくりペースで水飲み場まで走行する。1時間17分もかかってしまった（遅‼）。
でも普段出来ない体幹を意識してのポジション確認とかできたのは良かったかも。
下ハン握ったとき窮屈な気がするので、ステム120ミリに変えてみようかな～。
下ってからの平地はそこそこのペースで巡航し、野球場経由で7時前に帰宅。
シャワー浴びて、食事して仕事に出かける。
20時ちょっと前に帰宅。
22時30分に就寝。
明日は早朝から仕事なので朝練なし。
沖縄対策練習 #4 /シングーさんと練習
6時10分起床。体重62.9㎏。
今日はシングーさんとロング練習。
パンなど炭水化物を多めに食べて、7時45分に出発。
天気予報は午後から雨なので、予備シューズ履いて、アンダーアーマー、ウインドブレーカー、レッグウォーマー着用の防寒装備。
8時ヨーク嶋到着。
シングーさんが先に来てて、何と！5時起きで蔵王温泉まで行ってきたとのこと。
今日もいつもの白鷹裏県民コース。
とりあえず自分が先行して、それなりのペースで走るが足が重たい感じ。野球場のセブンで止まってもらってレッグウォーマーを脱いでから再スタート。
途中シングーさんが前にでて。100～200メートルくらいの間隔で自分が追う形で川沿いのアップダウンしばらく走り続ける。下り区間とか平地のスピードが出るところでジリジリと差を詰めて抜き返す。
その後は水飲み場まで自分先行で到着。しばらくしてシングーさんも到着してしばし休憩。下ってからは、ノンストップで二週目に突入。
野球場セブンからペースアップ途中シングーさんが離れてからもペースを緩めないで、裏県民入り口まで頑張る。
裏県民の途中で雨が降ってきて寒さと疲労で大幅にペースダウン…。
フラフラになりながら何とか水飲み場到着。
シングーさんもしばらくして到着。
二人ともグロッキー状態で三週目突入しないで終了～。
わらわらと下って村木沢ローソンで補給。カップラーメンやおでんなどを食すがまだ震えがとまらない…。
いつもの交差点で解散。帰宅途中、会社の人に教えてもらった、たこ焼き屋さんの側を通る。せっかくなので注文し二本食す。
う～ん…。思ったほど大したことがない(笑)。玉は大きいけどタコが小さいしソースが甘すぎても自分好みではないかな～。
一本で110円は安いけど次はないかな？
（儲かってるからか、客対応もいまいちだった…。）
その後、中野目で仕事中の小野さんと遭遇。
水曜日によくお会いしますな～。
おばあさんが体調悪く温泉ライダーも行けないとのこと。大変だなぁ。
自分も少しは先のことを考えねば…。
寄り道して16時にやっと帰宅。
とりあえず寒いのでお風呂入って温ったまる。
羊羮3個とアミノバイタルジェルで補給。
調子悪かったけど、だいぶ追い込めました。
やっぱり一人より負荷かけれます‼
シングーさんお疲れ様でした～。
夕飯は脂っこいものを避けてご飯もほどほどに食べて22時に就寝。
明日は回復走かな～？
朝練 / W杯最終予選 日本×オーストラリア
4時起床。体重64.0㎏。
さすがに体重増えてるな～。そろそろ摂生しないといけないな。気合い入れ直して頑張ろう。
コーヒー飲んで4時30分過ぎに出発。
昨日160㎞くらいしか走ってないので疲労感は少ない。あとニュータイヤの効果かな？
県民の森までは時間なさそうなので、玉虫湖まで行って野球場経由で帰ってくる。
6時帰宅。ちょうどよい時間だ。
気温7℃くらい、アンダーアーマーとウインドウブレーカー、レッグウォーマー着用でちょうど良い感じだった。
シャワー浴びて、食事して仕事に出かける。
18時50分に帰宅。
夜はテレビでサッカー観戦。
まさに原口劇場(笑)。
オーストラリアがポゼッションして繋ぐサッカー！日本が引いて守ってカウンターとロングパス攻撃…。時代は変わったな～。
23時に就寝。
明日はシングーさんとロング練習。
雨降らないと良いな～。
沖縄対策練習 #3
6時10分起床。体重63.2㎏。
今日はロング走の予定なので、朝食をがっちり食してエネルギー満タン！
その後で菓子パン、甘いお菓子をかなり食べてしまった…。なんかブレーキが効かないぞ…。
体調を維持するためには、しっかり食事しないとダメだけど、ここ数日はさすがに食べ過ぎてしまったので、いい加減に摂生しなければいかんぞ。俺！！
出発前にタイヤ交換してから出発。
台形状態になっていたコルサSC23Cから新型コルサ25Cにタイヤ交換。
25Cのタイヤ使うのは初めてなので楽しみ。
天気は曇りで、アンダーアーマー着用で出発。最初暑いかなとも思ったけれどもちょうど良かった。下は素足で来たけどレッグウォーマーあったほうがよいかな？
朝飯を食べ過ぎたせいか、昨日乗ってないせいかなんか調子が良くない…。
一周目で2時間30くらい。
二週目の途中、3時間経過で何とかAV30キープ4時間ちょうどではギリギリ30キープできなかった…。5時間で何とか30にもどしたかったがダメだった…。
二週目ゴールまで来たときには、やる気が萎ていて、二週目で終了～。
まあ、だらだらと走ってもしょうがないしね…。
やっぱり食べ過ぎはダメだな～｡反省しなければ…。
14時15分帰宅。
補給は羊羮（大）１個のみ。
25C初めて使ったけど、低走での加速と登りでのダンシングなどがもっさり重たい気がする。
スピードに乗ってからの速度は維持しやすい感じだった。乗り心地は明らかに良くなった。
慣れてないせいか現時点では23Cほうが良かった気がするけどいつもより疲労感が少ないような気がするするので長距離ではこちらのほうが良いのかもしれない悩むな～。
帰宅してからはお風呂に入って食事して、またおやつを食べてしまった…。
やっぱりコーヒー飲むと甘いものが欲しくなります。
あとは洗濯したりテレビ観たりした後、夕飯。久しぶりのビーフシチューだったのでご飯もいっぱい食べてしまった。
明日体重量るの怖いな～。
21時30分就寝。
明日は出勤時間ちょっと早いけど、起きれたら朝練したいな～｡
練習休み / ダメダメな１日
4時10分起床。体重63.6㎏。
昨日夕飯食べ過ぎでやっぱり肥えてる～(涙)。
天気は雨、さらに来客がいるのでローラー活動もできないので、潔く練習休み。
ゆっくりお風呂に入る。
朝食は親戚のリクエストでパン祭り～。
ホットドッグやトースト、菓子パンなどなど炭水化物を食べて過ぎてしまった…。
さらに食欲は暴走し、出勤途中にセブンイレブンに寄ってカレーパン、クリームコロネをホットコーヒーで流し込む。
朝から何カロリー摂取したんだ！俺！！
あと、セブンのコーヒー意外とおいしかいった。これで100円ですか～(笑)｡
お昼は、ちくわとだし巻きたまごのみで糖質制限をする。
19時に帰宅。
夕飯は昨日のおでんなどを食して済ます。
そして、その後がまずかった…。だらだらと菓子パンやお菓子を大量に摂取してしまった〰。
なんか今日はダメダメな日だ(涙)。
気合い入れて明日ロング走頑張ろう…。
23時就寝。
