沖縄対策練習 #7 / ポジション調整
5時30分起床。体重62.7㎏。
練習前にステムを120ミリから110ミリに変更して、ハンドルの高さを一番低くしてから8時過ぎに出発。
天気は晴れだけどウインドブレーカーなしだとちょっと寒いウインドブレーカーもってくればよかったかな…。
昨日早めに休んで、朝食しっかり食べたけど調子はいまいちな感じ。
ポジション変更した効果を確認しながら、ほどほどのペースで巡航する。ブラッケットの高さは良い感じだけど下ハンが窮屈な感じがする。途中サドルを3ミリくらい上げたけどしっくりこないので、元に戻して再スタート。やっぱりこの高さのほうが踏めるし、回しやすい気がする。本番までサドルの調整は必要なさそうだ。
県民下ってからも寒くて調子が上がらない。ポジションもしっくりこないので、一周で切り上げて11時30分頃帰宅する。
昨日までのポジションに戻して、昼ごはん食べてから13時30頃再出発。
気分転換で今度は天童高原に行ってみる。
じゃがらもがらを通らないでスタート地点まで30分ほどで到着。ここからインナーギアに変えて登り始める。
久しぶりに来たけど、10％越えの区間も所々ありすごくキツい！途中何回か垂れてしまったけど何とか頂上の展望台に到着。ここまでで家から1時間10分くらい。思ったよりは時間かからないんだな～。
トイレ行ってすぐに下山。急勾配で急カーブな箇所も時々あり、路面もあまり良くないのでダウンヒルは気をつけないと危なそう。落車しないよう気をつけねば。
下山してからも出来るだけ頑張って、15時前に帰宅。
シャワー浴びて、家の事済ませて。18時頃に食事。テレビ観ながらゆっくりして。
22時に就寝。
明日も朝練で天童高原行ってみよう。
朝練 / ローラー30分 アリオンAl13
4時30分起床。体重62.5㎏。
昨日早めに寝たので、だいぶ疲れがとれた気がする。やっぱり睡眠は大事だ。
今日は出勤出勤が早く、外に練習行く時間が無いのでヤフオクでゲットしたアリオンAl13を初めて使ってみた。
久しぶりの三本ローラーだったけど何とか乗ることができた。アルミドラムの滑らかな走行感と負荷装置付きなのが良いな～と思い購入。GTローラーも実走感あって良いけど、久しぶりに三本ローラー乗ったら楽しかった。
固定ローラーだと疲れてついつい脚を止めてしまうけど、三本ローラーだと落車しないよう集中して長く乗っていられるのでいい練習になりそう。油断してたら早速落車してしまった…。40分ほど頑張って終了。
支度して、6時30分に仕事に出かける。
18時40分に帰宅。
夕飯食べてゆっくりしてたらそのまま寝てしまった。
20時30分頃に就寝。
沖縄対策練習 #6 / 途中パンク修理…
6時10分起床。62.4㎏。
今日もロング練習。朝食をしっかりと食べてから8時前に出発。
天気良さそうなので、ウインドブレーカーはもってこなかった。ほぼ二日間乗ってないので疲労は無い感じがする。
一周目はいつもと同じくらいで、2時間30分くらい。ぼちぼちなペースだ。
23Cに交換してから初ライド。低速での踏み込みの軽さや、ダンシングしたときの切り返しなど軽快感はこちらのほうが良いなぁ。ただ安定感や高速巡航は25Cが良さそう。
自分は23Cが好み。今日試した新型コルサはすごく滑らかな走行感ですごく気に入った。これでパンクしにくく、ロングライフとのことで言うこと無い！
決戦用は新型コルサ23C注文しようと思う。
二週目から調子が出てきてペースが上がる。
川沿いのアップダウンをいつも通りの高速巡航でタイムを稼ぐ。裏県民の長い登りもほぼ20㎞/h以下に落とさず登りきる。
4時間ちょうどで、122㎞くらい。
5時間で155㎞くらいだったかな？
いつもより速いペースだ！まだ余力もある。この感じだとベストタイム更新出来そう！！そう思ったら、やる気もさらにアップしてきた。
順調に距離を伸ばし川沿いのアップダウン区間177㎞地点で、 ダンシングしたとき違和感が…。
うわ～。後輪パンクしてる～。(涙)
まさかタイヤ交換して初ライドでパンクするとは…。途中の工事区間で落ちてた石踏んだ時かな～？
この時に時計見たら5時間42分だった。
この感じだとベストタイム更新出来そうだったのに残念。
気持ち切り替えて、20分ほどかけてパンク修理。その後は程々のペースで裏県民こなして亀様の水飲み場に到着。ここまで200㎞ちょうど。時間も7時間ぴったりだった。
あとは下って帰るだけなので、休憩しながらちょっとだけゴミ拾いをする。
いつも水使わせて頂いてありがとうございます～。途中コンビニよってタンパク質補給して16時過ぎに帰宅。
ちょっと早い夕飯食べてから、お風呂入ってケーキの残り食べながらのんびりする。
頑張ったせいかいつもより疲れた～。
今日良い練習ができました。明日からもこの調子で頑張ろう！
22時30分就寝。
練習休み / 37歳の誕生日
4時10分起床。体重62.2㎏。
早朝から仕事なので朝練なし。
支度して、5時10分頃仕事に出かける。
19時40分に帰宅。
夕飯の後、家族が買ってくれたバースデーケーキをいただく。
23時就寝。
今日から37歳、40歳まであと3年か。
30歳になってから7年間あっという間だった。その間、自転車始めていろんな経験やたくさんの人と知り合うことができて、本当に良かったと思う。
あと数年で人生の折り返し地点だと思うと、他にするべきことや考える事はたくさん有るはずだ。だけど、競技者として高いレベルで闘えるのは今しか無いはず！
あと3年は頑張って何らかの成果を出してみたい。自分のわがままで苦労させてる人には、その後で充分に恩返しせねば。
まずは今年の2レース全力で頑張ろう！！
朝練 / ローラー40分
4時30分起床。体重61.5㎏。
予報通り外は雨。5時からローラー活動。
テレビ観ながら、時々モガキを入れながら40分ほど回す。身体はそれほど疲労してない感じがする。
ゆっくりお風呂に入って、食事してから7時30分に仕事に出かける。
20時前に帰宅。
明日朝練出来ないので、ローラー活動しようと思ったけど夕飯食べたらやる気なくなってしまった。意志が弱くてダメだ～！
そしてストレスでまたお菓子をたくさん食べてしまった…。
大泉さんから再度連絡があり。メーカーに問い合わせたら、キャンペーン期間外でもペダリングモニターの取り付け出来るとのことだった。TTバイクの仕様だいたい決まったのでそろそろ注文お願いしようかな～。お金どうしよう…。
21時30分就寝。
沖縄対策練習 #5 / 23Cにタイヤ交換
7時10分起床。体重62.7㎏。
今日はロング練習、パンとかお菓子など炭水化物をいっぱい食べてから9時過ぎに出発。
レッグリフレ効果なのか、昨日まで脚の疲労がほぼ無くなり脚がすごく回る。
高かったけど買って良かった～。
出発前にZENとMAGMAを飲んできたのでさらに良い感じ～♪
家でてすぐは霧がかっていて寒かったけど、左沢まで来たらすごく綺麗な青空！
ウインドブレーカー脱いで再出発。
一周目、2時間30くらい。何回か止まったのでちょっと遅い。
二週目の川沿いでスピード上げて遅れを取り戻して4時間で120㎞ちょうど。ここまでは良かったけど、県民の森を下ってから何か調子が悪くなってしまった…。4時間までで羊羮1個だけしか補給しなかったからかな～？
ステム交換したせいか途中お尻も痛くなってきてモチベーションが大幅に下がる…。
何とか5時間で150㎞ここまででAV30㎞/h。
野球場を一旦通過したけど、だらだら練習しても意味無いので引き返してそのまま家に帰る。補給は羊羮2個とアミノバイタルジェル最後の方でジェルと羊羮まとめて食べたけど回復しきれなかた。やっぱり4時間で羊羮1個じゃダメだったか…。今度から気をつけよう。
14時30分帰宅。シャワー浴びて、食事してから久しぶりに洗車。
なかなか洗車する暇がなくだいぶ汚くなっていた…。ごめんよ～！
夜タイヤを23Cに交換した。明日朝練で試してみたいけど雨予報…。
大泉さんに9100のクランク納期確認したら、2月入荷とのこと。ペダリングモニターのキャンペーン期間外だ…。どうしようかな～。
21時30分就寝。
